Fartlek (caracteristicas).

• El ámbito de frecuencia cardiaca depende de los objetivos del entrenamiento.
• El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya que eso traería un empeoramiento de la calidad, razón por la cual se recomienda que la duración no sobrepase una hora, aunque las especialidades varían la duración:
• Fondo (1h)
• Mediofondo largo (45’-60’)
• Mediofondo corto (30’-40’)
• Velocidad (20’-30’)
• Consiste en un ejercicio de carrera contínua que alterna períodos de ritmo lento con otros más cortos de ritmo rápido
• Ejemplo de ejercicio de fartlek de 20 minutos de duración (el ejercicio se debe realizar modulando la velocidad, sin pausas entre las series):
  • 4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta
  • 1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta
  • 4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta
  • 1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta
  • 4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta
  • 1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta
  • 5 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta